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养生:产后减肥很关键 饮食上更要加倍小心

时间:2019-01-12 17:15:38    作者:admin    来源:未知

  【慧聪食品工业网】产后减肥瘦身是很多新妈妈最关心的问题,可是为了宝宝和自己身体的健康,产后减肥可不能,特别是在饮食上,应当加倍小心,那新妈妈在饮食上有什么需要注意的呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。

  如果你没有母乳喂养,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要身体健康,每天最少需要摄入1200卡里。(如果你在母乳喂养,可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食,了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡里。)

  一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡里。

  很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重,而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

  如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养,那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

  但是如果你由于一些原因,如晨吐、厌食,或其他与怀孕相关的问题,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更长的时间,如1年左右或以上来恢复。

  即使你从前吃得很健康,可能也要花同样的时间恢复。记住,你刚刚完成了一项艰辛的营养输出。给自己的身体一些时间,慢慢恢复到从前的样子。

  产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,容易引起婴儿的肝功能异常。

  无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩。

  一、在饮食上尽可能的一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)

  二、主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)



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